Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Vitaminen ist, kann die Gesundheit der Haut unterstützen. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Verbindungen, die Ihrer Haut zugutekommen können.
Die Haut von Diabetikern neigt eher zu Trockenheit, Juckreiz und Infektionen. Zu den häufigsten Hautproblemen gehören trockene und juckende Haut, Pilzinfektionen (wie Fußpilz), bakterielle Infektionen (wie Furunkel) und Hautgeschwüre. Diabetiker haben außerdem ein höheres Risiko, eine Erkrankung namens diabetische Dermopathie zu entwickeln, die sich durch blasse, schuppige und leicht erhabene Hautstellen an Schienbeinen und Beinen auszeichnet.
Um Hautprobleme zu vermeiden und zu reduzieren, sollten Diabetiker eine gute Hautpflege praktizieren, indem sie ihre Haut sauber halten, mit Feuchtigkeit versorgen und schützen. Sie sollten außerdem Maßnahmen ergreifen, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, beginnend mit einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung, da hohe Blutzuckerspiegel Hautprobleme verschlimmern können.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend essenzielle Nährstoffe erhalten, um Ihre Haut zu schützen. Die Lebensmittel auf dieser Liste sind großartige Optionen, um Ihre Haut gesund, stark und attraktiv zu halten.
- Fettfisch- die Omega-3-Fette in Fisch reduzieren Entzündungen, die Rötungen und Akne verursachen können. Sie können Ihre Haut sogar weniger empfindlich gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne machen
- Avocados- sind ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin E, das ein wichtiges Antioxidans ist, das hilft, Ihre Haut vor oxidativen Schäden zu schützen. Die meisten Amerikaner nehmen nicht genügend Vitamin E über ihre Ernährung auf.
- 3. Walnüsse- sie sind eine gute Quelle für essenzielle Fettsäuren, die Fette sind, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Tatsächlich sind sie reichlicher als die meisten anderen Nüsse an sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren. Eine zu hohe Zufuhr von Omega-6-Fetten kann Entzündungen fördern, einschließlich entzündlicher Erkrankungen Ihrer Haut wie Psoriasis.
- Sonnenblumensamen- im Allgemeinen sind Nüsse und Samen gute Quellen für nährstofffördernde Inhaltsstoffe für die Haut. Sonnenblumensamen sind eine hervorragende Quelle für Nährstoffe, einschließlich Vitamin E, das ein wichtiges Antioxidans für die Haut ist.
- Süßkartoffeln- wenn sie verzehrt werden, wird dieses Antioxidans in Ihre Haut aufgenommen und hilft, Ihre Hautzellen vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Dies kann helfen, Sonnenbrand, Zelltod und trockene, faltige Haut zu verhindern. Interessanterweise können hohe Mengen an Beta-Carotin Ihrer Haut auch eine warme, orange Farbe verleihen und so zu einem insgesamt gesünderen Aussehen beitragen
- Rote oder gelbe Paprika- enthalten reichlich Beta-Carotin und Vitamin C — beides sind wichtige Antioxidantien für Ihre Haut. Vitamin C ist auch notwendig, um Kollagen zu erzeugen, das Strukturprotein, das Ihre Haut stark hält.
- 7. Brokkoli ist voll von vielen Vitaminen und Mineralien, die für die Hautgesundheit wichtig sind, einschließlich Zink, Vitamin A und Vitamin C. Er enthält auch Lutein, ein Carotinoid, das wie Beta-Carotin wirkt. Lutein hilft, Ihre Haut vor oxidativen Schäden zu schützen, die dazu führen können, dass Ihre Haut trocken und faltig wird. Aber Brokkoliröschen enthalten auch eine spezielle Verbindung namens Sulforaphan, die einige beeindruckende potenzielle Vorteile bietet. Es kann sogar krebshemmende Wirkungen haben, einschließlich bei einigen Arten von Hautkrebs. Sulforaphan ist gleichermaßen ein starkes Schutzmittel gegen Sonnenschäden.
- Tomaten - sind eine großartige Quelle für Vitamin C und enthalten alle wichtigen Carotinoide, einschließlich Lycopin
- Sojabohnen - enthalten Isoflavone, eine Kategorie von Pflanzenverbindungen, die Östrogen in Ihrem Körper entweder nachahmen oder blockieren können. Isoflavone können mehreren Teilen Ihres Körpers zugutekommen, einschließlich Ihrer Haut.
- Dunkle Schokolade-Kakaobohnen enthalten Antioxidantien, die Ihre Haut vor Sonnenbrand schützen können. Diese Antioxidantien können auch Falten, Hautdicke, Feuchtigkeit, Durchblutung und Hauttextur verbessern. Verwenden Sie nur dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil.
- Grüner Tee- kann helfen, Ihre Haut vor Schäden und Alterung zu schützen. Die starken Verbindungen, die in grünem Tee gefunden werden, werden Catechine genannt und wirken daran, die Gesundheit Ihrer Haut auf mehrere Arten zu verbessern. Grüner Tee verbesserte auch die Feuchtigkeit, Rauheit, Dicke und Elastizität ihrer Haut.
- Rote Trauben sind berühmt dafür, Resveratrol zu enthalten, eine Verbindung, die aus der Schale roter Trauben stammt. Resveratrol wird eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, darunter auch die Verringerung der Auswirkungen des Alterns.