𝐏𝐑𝐄𝐕𝐄𝐍𝐈𝐑𝐄𝐀 vârfurilor de glicemie necesită o abordare atentă a alimentației și a stilului de viață. Cu o planificare adecvată și cu luarea unor măsuri preventive, poți menține glicemia în limite normale pe tot parcursul zilei.
𝐈𝐚𝐭ă 𝐜â𝐭𝐞𝐯𝐚 𝐬𝐟𝐚𝐭𝐮𝐫𝐢 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐞:
𝐏𝐥𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜ă-ț𝐢 𝐦𝐞𝐬𝐞𝐥𝐞: Stabilește un program regulat pentru mese și gustări și respectă-l cu strictețe. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză în limite normale.𝐀𝐥𝐞𝐠𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚ț𝐢 𝐜𝐮 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐠𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐢𝐜 𝐬𝐜ă𝐳𝐮𝐭: Optează pentru alimente cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele cu coajă lemnoasă, în locul celor cu indice glicemic ridicat, cum ar fi produsele de patiserie și zaharurile procesate.𝐌â𝐧𝐜𝐚ț𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 î𝐧 𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐞𝐚 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐜𝐭ă atunci când este posibil 1. fibre2. proteine și grăsimi
3. amidonoase și zaharuri.
𝐀𝐝ă𝐮𝐠𝐚ț𝐢 𝐨 𝐩𝐨𝐫ț𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐠𝐮𝐦𝐞 la una dintre mesele zilnice.𝐀𝐥𝐞𝐠𝐞ț𝐢 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐜 𝐝𝐞𝐣𝐮𝐧 𝐬ă𝐫𝐚𝐭, nu dulce.𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦ă 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐫𝐭𝐮𝐥 𝐢𝐦𝐞𝐝𝐢𝐚𝐭 𝐝𝐮𝐩𝐚 𝐦𝐚𝐬ă, în locul unei gustari dulci intre mese.𝐋𝐮𝐚ț𝐢 𝐨 𝐥𝐢𝐧𝐠𝐮𝐫ă 𝐝𝐞 𝐨ț𝐞𝐭 î𝐧𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐚 cu cea mai mare cantitate de glucoză, puteti folosi otetul in salata.𝐃𝐔𝐏𝐀 𝐌𝐀𝐒𝐀 𝐅𝐀𝐂𝐄𝐓𝐈 𝐌𝐈𝐒𝐂𝐀𝐑𝐄!!!!Dacă simțiți nevoia unei gustări, ceva de ronțăit, optați pentru ceva sărat.Î𝐧𝐬𝐨ț𝐢ț𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚ț𝐢𝐢 𝐜𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞, grăsimi sau fibre pentru a încetini absorbția glucozei,𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚ț𝐢 𝐬ă 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐚ț𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐦𝐢𝐝𝐨𝐧𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐬𝐚𝐮 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐢 𝐩𝐞 𝐬𝐭𝐨𝐦𝐚𝐜𝐮𝐥 𝐠𝐨𝐥!Va atasam cateva sugestii de gustari cu indice glicemic scăzut si bogate in fibre usor digerabile, care va tin senzatia de satietate mai mult timp pe parcursul zilei.