Dieta bogata w zdrowe tłuszcze i witaminy może wspierać zdrowie skóry. Wiele owoców i warzyw zawiera związki, które mogą być korzystne dla skóry.
Skóra pacjentów z cukrzycą jest bardziej podatna na suchość, swędzenie i infekcje. Typowe problemy skórne obejmują suchość i swędzenie skóry, infekcje grzybicze (takie jak grzybica stóp), infekcje bakteryjne (takie jak czyraki) oraz owrzodzenia skóry. Cukrzycy są również narażeni na większe ryzyko wystąpienia tzw. dermopatii cukrzycowej, charakteryzującej się bladymi, łuszczącymi się i lekko uniesionymi plamami na skórze piszczeli i nóg.
Aby zapobiegać i ograniczać problemy skórne, pacjenci z cukrzycą powinni dbać o skórę, utrzymując ją w czystości, nawilżeniu i ochronie. Powinni również podejmować kroki w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, zaczynając od zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi może pogorszyć problemy skórne.
Upewnij się, że dostarczasz wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, aby chronić swoją skórę. Produkty z tej listy to świetne opcje, aby Twoja skóra była zdrowa, mocna i atrakcyjna.
- Tłuste ryby – kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach zmniejszają stany zapalne, które mogą powodować zaczerwienienia i trądzik. Mogą nawet sprawić, że Twoja skóra będzie mniej wrażliwa na szkodliwe promienie UV słońca.
- Awokado – jest również dobrym źródłem witaminy E, która jest ważnym przeciwutleniaczem, pomagającym chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Większość Amerykanów nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy E poprzez swoją dietę.
- 3. Orzechy włoskie – są dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. W rzeczywistości są bogatsze niż większość innych orzechów zarówno w kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6. Dieta zbyt bogata w kwasy tłuszczowe omega-6 może sprzyjać stanom zapalnym, w tym zapalnym chorobom skóry, takim jak łuszczyca.
- Nasiona słonecznika – ogólnie, orzechy i nasiona są dobrymi źródłami składników odżywczych wzmacniających skórę. Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem składników odżywczych, w tym witaminy E, która jest ważnym przeciwutleniaczem dla skóry.
- Słodkie ziemniaki – po spożyciu ten przeciwutleniacz jest wbudowywany w Twoją skórę i pomaga chronić komórki skóry przed ekspozycją na słońce. Może to pomóc zapobiegać oparzeniom słonecznym, śmierci komórek oraz suchej, pomarszczonej skórze. Co ciekawe, duże ilości beta-karotenu mogą również nadać Twojej skórze ciepły, pomarańczowy kolor, przyczyniając się do ogólnego zdrowszego wyglądu.
- Czerwona lub żółta papryka – zawiera dużo beta-karotenu i witaminy C – oba te składniki są ważnymi przeciwutleniaczami dla Twojej skóry. Witamina C jest również niezbędna do tworzenia kolagenu, białka strukturalnego, które utrzymuje skórę mocną.
- 7. Brokuły są pełne wielu witamin i minerałów ważnych dla zdrowia skóry, w tym cynku, witaminy A i witaminy C. Zawierają również luteinę, karotenoid, który działa jak beta-karoten. Luteina pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogą powodować, że skóra staje się sucha i pomarszczona. Ale różyczki brokułów zawierają również specjalny związek zwany sulforafanem, który ma imponujące potencjalne korzyści. Może nawet mieć działanie przeciwnowotworowe, w tym na niektóre typy raka skóry. Sulforafan jest również silnym środkiem ochronnym przed uszkodzeniami słonecznymi.
- Pomidory - są doskonałym źródłem witaminy C i zawierają wszystkie główne karotenoidy, w tym likopen.
- Soja - zawiera izoflawony, kategorię związków roślinnych, które mogą naśladować lub blokować estrogen w organizmie. Izoflawony mogą korzystnie wpływać na kilka części ciała, w tym na skórę.
- Ciemna czekolada - Kakao zawiera przeciwutleniacze, które mogą chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi. Te przeciwutleniacze mogą również poprawiać zmarszczki, grubość skóry, nawilżenie, przepływ krwi i teksturę skóry. Używaj wyłącznie ciemnej czekolady o zawartości kakao minimum 70%.
- Zielona herbata - może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami i starzeniem się. Potężne związki znajdujące się w zielonej herbacie nazywane są katechinami i działają na poprawę zdrowia skóry na kilka sposobów. Zielona herbata poprawiła również nawilżenie, szorstkość, grubość i elastyczność ich skóry.
- Czerwone winogrona są znane z zawartości resweratrolu, związku pochodzącego ze skórek czerwonych winogron. Resweratrolowi przypisuje się szeroki zakres korzyści zdrowotnych, wśród nich jest zmniejszanie skutków starzenia się.