Cynk jest jednym z 24 mikroelementów niezbędnych do przeżycia. I choć najbardziej znany jest z zapobiegania przeziębieniom, to jest on kluczowy dla ogólnego dobrego samopoczucia – jego główną rolą jest wspomaganie wzrostu i rozwoju komórek, ale także wspomaga obronę immunologiczną, funkcje neurologiczne i regulację hormonów.
Dlaczego cynk jest tak ważny dla skóry?Cynk jest niezbędnym minerałem, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym odgrywa rolę w utrzymaniu ZDROWEJ SKÓRY.
Depresja i nastrój!
Naturalnie obfity w zdrowym mózgu, cynk reguluje komunikację między neuronami a hipokampem. Z drugiej strony, badania wykazały, że mózgi osób z depresją często są marginalnie niedoborowe – co skłania wielu ekspertów do postrzegania suplementacji cynkiem jako potencjalnej metody leczenia depresji. Na szczęście dotychczasowe badania na ten temat są obiecujące.
Pomaga komórkom skóry w regeneracji i naprawie, a także chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.Pomaga regulować produkcję sebum.Trądzik i problemy skórne!
Ponieważ cynk pomaga w naprawie i wzroście komórek skóry na poziomie strukturalnym, okazał się bardzo pomocny w leczeniu wielu schorzeń skóry. Codzienne stosowanie roztworu cynku miejscowo może poprawić wygląd i kondycję łuszczycy nawet o 75 procent, a przyjmowanie 10 miligramów suplementu dziennie wyleczyło brodawki wirusowe w ponad 50 procentach przypadków. Istnieją nawet dowody na to, że przyjmowanie wysokiej dawki trzy razy dziennie może łagodzić skutki uboczne trądziku różowatego.
Dla wszystkich nastolatków, którzy marzą, modlą się i życzą sobie magicznej małej pigułki, która w końcu usunie trądzik, cynk może być odpowiedzią. Naukowcy odkryli, że poziom cynku w surowicy jest znacznie niższy u pacjentów z poważnym trądzikiem, a regularne przyjmowanie cynku może mieć ogromny wpływ na częstość występowania wyprysków. Jak? Cynk pomaga transportować witaminę A we krwi, co z kolei przyspiesza wzrost nowych komórek skóry i zatrzymuje trądzik w zarodku.
Może również zmniejszać stany zapalne i podrażnienia, co może pomóc w redukcji oznak starzenia.Cynk może również pomóc w zmniejszeniu wyprysków trądzikowych poprzez regulację hormonów i zmniejszenie produkcji sebum.Wspomaga gojenie się ran.
Co dzieje się ze skórą, jeśli masz niedobór cynku?
Jeśli masz niedobór cynku, Twoja skóra może stać się sucha i podrażniona.Możesz również doświadczyć wysypek, swędzenia i egzemy.Ponadto niedobór cynku może osłabić zdolność organizmu do gojenia się ran i zwalczania infekcji, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka infekcji skórnych.
Jakie produkty zawierają cynk?Cynk można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak chude mięso, owoce morza, fasola, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, wzbogacane płatki śniadaniowe i produkty mleczne. Dodatkowo niektóre wzbogacane produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe, są dobrym źródłem cynku.
Oto niektóre produkty spożywcze, które można spożywać w celu uzupełnienia cynku w diecie:Wołowina
Orzechy nerkowca
Ser
Ciecierzyca
Jagnięcina
Soczewica
Homar
Mleko
Pestki dyni
Komosa ryżowa
Nasiona sezamu
Indyk
Krewetki
Jaki jest najlepszy sposób na uzupełnienie cynku w organizmie?Najlepszym sposobem na uzupełnienie cynku w organizmie jest stosowanie zbilansowanej diety bogatej w produkty zawierające cynk. Dodatkowo codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego zawierającego cynk może pomóc w zapewnieniu zalecanej dziennej dawki. Dla większości ludzi dieta bogata w produkty zawierające cynk jest najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego spożycia cynku.
Ile cynku jest zalecane?
Zalecane dzienne spożycie (RDA) cynku wynosi 8 miligramów (mg) dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny dążyć odpowiednio do 11 i 12 mg.